Respirația de acetonă: Ce o cauzează și este periculoasă?

Persoana cu care vorbești și-a strâmbat nasul când a simțit mirosul respirației tale? Are un gust fructat, metalic sau acid? Atunci se pare că aveți un caz de respirație de acetonă, cunoscută și sub numele de respirație keto, deoarece lovește în timpul dietei ketogenice. Este un efect secundar alarmant și unul pe care, probabil, căutați să-l striviți imediat.

Suntem aici pentru dvs. și pentru respirația keto!

Acest articol explică cauza respirației de acetonă, când ar trebui să vă îngrijorați și cum să scăpați de ea, astfel încât conversațiile dvs. să poată continua fără stânjeneala socială a respirației urât mirositoare.

Ce cauzează respirația de acetonă și este sigură?

Când începeți să respirați vapori care miros nu foarte diferit de dizolvantul de lac de unghii, vă puteți îngrijora în mod natural că ceva nu este în regulă cu sănătatea dumneavoastră, eventual rinichii.

Dacă ați încercat dieta keto, nu vă faceți griji.

Respirația cetonică este un efect secundar natural care apare atunci când organismul dumneavoastră este atât de plin de corpuri cetonice derivate din acizii grași, încât acestea trebuie să fie expulzate prin expirație.

Ce determină o supraabundență de corpuri cetonice? Una dintre cele mai frecvente cauze este începerea unei diete keto.

Cauză comună: Dieta keto

Dieta keto este o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, concepută pentru a schimba metabolismul organismului de la utilizarea zahărului (glucoza din sânge) pentru energie la utilizarea grăsimilor (cetone din sânge).

Mâncatul meselor ketogenice activează metabolismul alternativ natural cunoscut sub numele de cetoză, pe care organismul dumneavoastră este construit să îl acceseze în perioade de foamete – grăsimea depozitată pe corp poate fi utilizată ca energie dacă nu mâncați suficient pentru a furniza organismului energie cu zahăr cu acțiune rapidă. Scăderea în greutate și pierderea de grăsime sunt beneficii secundare binevenite ale dietei keto!

Un efect secundar temporar al acestei schimbări este că organismul produce mai multe cetone decât poate, la început, procesa. Acetona este una dintre aceste cetone (alături de beta-hidroxibutirat sau BHB și acetoacetat). De fapt, cei care țin o dietă keto pot folosi teste de respirație pentru a-și măsura concentrația de acetonă din respirație ca indicator fiabil al cetozei.

Cetoza: Cetoacidoza

Respirația cu acetonă este total sigură și naturală pentru cei care urmează o dietă ceto sănătoasă. Dar pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 (mai puțin pentru cele cu diabet zaharat de tip 2), respirația de acetonă ar putea fi un indiciu al cetoacidozei diabetice (DKA), care este o urgență care pune viața în pericol.

Respirația de acetonă la persoanele cu diabet zaharat este un semn al unor niveluri extrem de ridicate de zahăr în sânge (hiperglicemie) care nu sunt procesate, motiv pentru care organismul a trecut brusc, într-o stare de panică, la accesarea unor cantități masive de cetone pentru energie. O astfel de complicație ar putea duce la șoc diabetic, comă și chiar la moarte dacă nu este tratată rapid.

Pentru a scurta povestea, în timp ce nivelurile de cetone din urină și respirație nu sunt periculoase în sine, contează ce le determină să fie acolo.

Dacă tocmai ați început o dietă săracă în carbohidrați pentru pierderea de grăsime, vă puteți monitoriza probele de urină sau respirație pentru a vă asigura că intrați în cetoză cât mai repede, și este un lucru bun.

Dar, dacă sunteți diabetic, orice semn că organismul dumneavoastră nu interacționează în mod normal cu nivelul de zahăr din sânge este o urgență medicală și ar trebui să solicitați imediat îngrijiri profesionale.

Cum să vindeci respirația de acetonă pe Keto

Dacă respirația de acetonă este provocată de o dietă keto, nu trebuie să vă faceți griji că organismul dumneavoastră este în pericol. De fapt, respirația keto este un semn că dieta dvs. își face efectul cu succes, iar în curând veți fi în cetoză și veți scădea în greutate ca pâinea caldă.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că respirația acetonă este mai binevenită decât halitoza: este o respirație urât mirositoare, este jenantă și poate provoca un gust ciudat de fructe, dar metalic, care întrerupe plăcerea de a vă savura mesele, deși poate fi ușor oprită cu scurtături precum cetonele exogene.

Veste bună este că respirația acetonă este temporară și apare doar pe măsură ce faceți tranziția în cetoză. Odată ce ați ajuns acolo, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul pe care îl are respirația dvs. asupra celorlalți.

Între timp, avem câteva sfaturi pentru sănătatea orală pe keto care vă pot ajuta să gestionați respirația keto și să ajungeți ușor la o stare de cetoză, astfel încât să depășiți această fază de tranziție și să scăpați definitiv de efectele sale secundare.

Copriți respirația keto cu gumă, bomboane mentolate sau apă de gură

Aceasta este mai degrabă o cârjă decât un leac, dar știind că respirația keto este un efect secundar temporar, ați putea să o mascați pentru o săptămână sau două cu gumă puternică, bomboane mentolate sau apă de gură din sertarul biroului de la serviciu.

Singura ta preocupare aici este că vrei să te asiguri că consumi bomboane de mentă și gumă fără zahăr, deoarece chiar și o cantitate mică de zahăr neluată în calcul în keto te poate scoate din cetoză sau te poate lăsa în această fază de gripă keto pentru mai mult timp decât este necesar.

Băuturați mai multă apă

Dacă brusc sunteți atât de plin de mai multe cetone decât poate suporta corpul dumneavoastră încât trebuie să le expirați, înseamnă că organismul dumneavoastră încearcă, de asemenea, să le elimine prin urină. Bând mai multă apă și urinând mai des, îi puteți oferi corpului dumneavoastră mijloacele de a filtra cetonele în loc să le expirați în fața familiei, prietenilor și colegilor de muncă.

Nu numai că bea mai multă apă ajută la eliminarea cetonelor în plus, dar vă menține hidratat și vă simteți mai sătul pe măsură ce treceți la o nouă dietă. Studiile arată că a bea un pahar de apă înainte de masă reduce semnificativ consumul de calorii prin creșterea sațietății, făcând din consumul de apă o parte a unei strategii eficiente de pierdere în greutate (1).

Consumați mai puține proteine

În timp ce dieta keto este considerată în principal o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, este, de asemenea, o dietă moderată în proteine. „Moderată” înseamnă că aproximativ 20% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine.

Dar trebuie să mergeți pe sârmă când vine vorba de proteine în dieta keto. Vedeți, atunci când organismul metabolizează proteinele, produsul secundar al acestei descompuneri este amoniacul, care părăsește corpul dumneavoastră prin urinare și expirație. Amoniacul combinat cu acetona din respirația ta înrăutățește întregul amestec, așa că ia în considerare reducerea consumului de proteine până când ești stabilizat în siguranță într-o stare de cetoză. Este posibil să doriți să scădeți consumul de proteine până la 15% și să creșteți consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado.

Mâncați mai mulți carbohidrați și așteptați mai mult timp pentru pierderea în greutate

S-ar putea să nu vă placă cum sună acest lucru, deoarece știți că creșterea carbohidraților ar putea însemna o întârziere în atingerea cetozei. Cam asta este ideea: permițându-i organismului dumneavoastră să aibă acces la ceva mai multă energie din carbohidrați în timp ce faceți tranziția către cetoză, puteți diminua severitatea simptomelor gripei keto.

Dacă aveți de ales între 1 săptămână de respirație ofilită și alte simptome ale gripei keto, cum ar fi durerea de cap keto, sau să așteptați 2 sau 3 săptămâni pentru a începe să scădeți în greutate, dar fără un proces atât de intens, asemănător cu cel al hazardului… poate că ați prefera să așteptați? Este într-adevăr o chestiune de preferință personală și de a lua o măsură realistă a cât de inconfortabile sunt simptomele gripei keto.

Nu vreți să așteptați pentru pierderea în greutate? Fă asta!

Corpul tău are nevoie de timpul său dulce ole pentru a produce cetone înainte de a începe să arzi grăsimi. Și în acest timp trebuie să vă confruntați cu simptome inconfortabile ale gripei keto, cum ar fi respirația keto.

Dar puteți lua o scurtătură către cetoză și să ocoliți efectele secundare inconfortabile prin suplimentarea cu cetone exogene.

Când îi oferiți organismului dvs. sprijin cetonic sub formă de ulei MCT și ulei BHB, acesta nu trebuie să muncească atât de mult sau atât de greu pentru a intra în cetoză. Este ca și cum ați lua Maglevul din Shanghai și ați călători 19 mile în 7 minute… sau, în acest caz, ați intra în cetoză în 24 de ore sau mai puțin!

Cum să dețineți respirația de acetonă

Transformarea corpului dumneavoastră într-o mașină de ardere a grăsimilor este o modalitate sănătoasă de a preveni dezvoltarea tulburărilor metabolice precum obezitatea, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2. Corpul nostru este uimitor de puternic și adaptabil, având două moduri diferite de a obține energie din alimente. Iar faptul că știința a dezvăluit cum să preluăm controlul energiei noastre la un asemenea nivel celular este și mai incredibil.

Acetona din respirație poate fi incomodă și nedorită, dar este un preț mic de plătit în comparație cu beneficiile dietei keto.