Acetonandning:

Rynkade personen du pratar med näsan när den fick en doft av din andedräkt? Smakar det fruktigt, metalliskt eller surt? Då ser det ut som om du har fått ett fall av acetonandedräkt, även känd som ketoandedräkt eftersom den slår till under ketogen diet. Det är en alarmerande biverkning, och en biverkning som du förmodligen vill krossa omedelbart.

Vi finns här för dig och din keto-andedräkt!

Denna artikel förklarar orsaken till acetonandedräkt, när du bör vara orolig och hur du kan bli av med den så att dina konversationer kan fortsätta utan att du blir socialt obekväm på grund av dålig andedräkt.

Vad orsakar acetonandedräkt och är det säkert?

När du börjar andas in ångor som luktar inte helt olikt nagellacksremover kan du naturligtvis oroa dig för att något har gått snett med din hälsa, möjligen dina njurar.

Om du har gett keto-dieten en chans, behöver du inte oroa dig.

Acetonandedräkt är en naturlig bieffekt som uppstår när din kropp är så full av ketonkroppar som härrör från fettsyror att de måste utvisas via utandning.

Vad orsakar ett överflöd av ketonkroppar? En av de vanligaste orsakerna är att börja med en ketodiet.

Högsta orsak: Keto-dieten

Keto-dieten är en fettrik, lågkolhydratkost som är utformad för att ställa om kroppens ämnesomsättning från att använda socker (blodglukos) för energi till att använda fett (blodketoner).

Ett ätande av ketogena måltider aktiverar den naturliga alternativa ämnesomsättningen, känd som ketos, som kroppen är byggd för att få tillgång till i tider av svält – fettet som lagras på kroppen kan användas som energi om du inte äter tillräckligt mycket för att förse kroppen med snabbverkande sockerenergi. Viktminskning och fettförlust är välkomna sidoeffekter av ketodieten!

En tillfällig bieffekt av denna omställning är att kroppen producerar mer ketoner än den till en början kan bearbeta. Aceton är en av dessa ketoner (tillsammans med betahydroxybutyrat eller BHB och acetoacetat). Faktum är att keto-dieter kan använda utandningsprov för att mäta koncentrationen av aceton i utandningsluften som en tillförlitlig indikator på ketos.

Omfattande orsak: Ketoacidos

Acetonandning är helt säkert och naturligt för annars friska keto-dieter. Men för personer med typ 1-diabetes (mindre typ 2-diabetes) kan acetonandedräkt vara en indikation på diabetisk ketoacidos (DKA), vilket är en livshotande nödsituation.

Acetonandedräkt hos personer med diabetes mellitus är ett tecken på extremt höga blodsockervärden (hyperglykemi) som inte bearbetas, vilket är anledningen till att kroppen plötsligt i panik har övergått till att tillgodogöra sig massiva mängder ketoner som energi. En sådan komplikation kan leda till diabetisk chock, koma och till och med döden om den inte behandlas snabbt.

Lång historia kort sagt, medan ketonnivåer i din urin och utandningsluft inte är farliga i sig själva, spelar det roll vad som orsakar att de finns där.

Om du precis har börjat med en lågkolhydratdiet för fettförbränning kan du övervaka dina urin- eller utandningsprov för att se till att du kommer in i ketos så fort som möjligt, och det är en bra sak.

Om du är diabetiker är dock alla tecken på att din kropp inte interagerar normalt med dina blodsockernivåer ett medicinskt nödläge, och du bör omedelbart söka professionell vård.

Hur man botar acetonandedräkt på Keto

Om din acetonandedräkt orsakas av en ketodiet behöver du inte oroa dig för att din kropp är i fara. Faktum är att ketoandedräkt är ett tecken på att din diet framgångsrikt verkar, och snart kommer du att befinna dig i ketos och gå ner i vikt som en plätt.

Det betyder dock inte att acetonandedräkt är mer välkommen än halitosis: det är dålig andedräkt, det är pinsamt och det kan orsaka en märkligt fruktig men ändå metallisk smak som avbryter njutningen av dina måltider, även om det lätt kan stoppas med genvägar som exogena ketoner.

Den goda nyheten är att acetonandedräkt är tillfällig och bara uppträder när du går över i ketos. När du väl är där behöver du inte oroa dig för hur din andedräkt påverkar andra.

Under tiden har vi några tips för munhälsa på keto som kan hjälpa dig att hantera ketonandedräkt och försiktigt komma till ett tillstånd av ketos så att du kommer att vara bortom denna övergångsfas och fri från dess biverkningar för gott.

Maskera keto-andedräkt med tuggummi, minttabletter eller munvatten

Detta är en krycka snarare än ett botemedel, men eftersom du vet att keto-andedräkt är en tillfällig bieffekt kan du bara maskera den i en vecka eller två med starkt tuggummi, minttabletter eller munvatten som du har i byrålådan på jobbet.

Ditt enda bekymmer här är att du vill se till att du konsumerar sockerfria minttabletter och tuggummi, eftersom även en liten mängd socker som är oräknad i keto kan sparka ut dig ur ketos eller lämna dig i denna keto-influensa-fas längre än nödvändigt.

Drick mer vatten

Om du plötsligt är så genomsyrad av mer ketoner än din kropp klarar av att du måste andas ut dem, betyder det att din kropp också försöker rensa ut dem genom urinen. Genom att dricka mer vatten och urinera oftare kan du ge din kropp möjlighet att filtrera ut ketoner i stället för att andas ut dem i ansiktet på din familj, dina vänner och arbetskamrater.

Det är inte bara så att dricka mer vatten hjälper till att spola ut extra ketoner, utan det håller dig också återfuktad och gör att du känner dig mättare när du övergår till en ny diet. Studier visar att om du dricker ett glas vatten före en måltid minskar kaloriförbrukningen avsevärt genom att öka mättnadskänslan, vilket gör vattenkonsumtionen till en del av en effektiv viktminskningsstrategi (1).

Konsumera mindre protein

Men även om keto-dieten främst betraktas som en diet med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll, är det också en diet med måttligt proteininnehåll. ”Måttlig” innebär att cirka 20 % av ditt dagliga kaloriintag ska komma från protein.

Men det finns en snäv balansgång att gå när det gäller protein i keto-dieten. Du förstår, när kroppen metaboliserar protein är biprodukten av den nedbrytningen ammoniak, som lämnar kroppen via urinering och utandning. Ammoniak i kombination med aceton i din andedräkt gör hela hopkoket värre, så överväg att sänka ditt proteinintag tills du är säkert stabiliserad i ett tillstånd av ketos. Du kanske vill minska ditt proteinintag till 15 % och öka din konsumtion av hälsosamma fetter som nötter och avokado.

Ät mer kolhydrater och vänta längre på viktnedgång

Du kanske inte gillar ljudet av detta, eftersom du vet att om du ökar dina kolhydrater kan det innebära en fördröjning av att nå ketos. Det är i stort sett hela poängen: genom att låta din kropp få tillgång till bara lite mer kolhydraternaergi när du övergår till ketos kan du minska svårighetsgraden av keto influensasymtomen.

Om valet står mellan en vecka med förtvinande andedräkt och andra keto influensasymtom som ketohuvudvärk, eller att vänta 2-3 veckor för att börja gå ner i vikt, men utan en så intensiv hasselliknande process… kanske du föredrar att vänta? Det är verkligen en fråga om personliga preferenser och att ta ett realistiskt mått på hur obekväma dina keto influensasymtom är.

Vill du inte vänta på viktnedgång? Gör det här!

Din kropp tar sin tid på sig för att göra ketoner innan du börjar bränna fett. Och under den här tiden måste du ta itu med obekväma keto influensasymtom som keto andedräkt.

Men du kan ta en genväg till ketos och kringgå de obekväma biverkningarna genom att komplettera med exogena ketoner.

När du förser din kropp med ketonstöd i form av MCT-olja och BHB-olja behöver den inte jobba så hårt eller så länge för att komma in i ketos. Det är som att ta Shanghai Maglev och resa 19 miles på 7 minuter… eller i det här fallet komma in i ketos på 24 timmar eller mindre!

Hur man äger Acetone Breath

Att förvandla kroppen till en fettförbränningsmaskin är ett hälsosamt sätt att förhindra utvecklingen av metaboliska störningar som fetma, högt blodtryck och typ 2-diabetes. Våra kroppar är otroligt starka och anpassningsbara, med två olika sätt att hämta energi från vår mat. Och det faktum att vetenskapen har avslöjat hur vi kan ta kontroll över vår energi på en sådan cellulär nivå är ännu mer otroligt.

Aceton i andedräkten kan vara besvärligt och ovälkommet, men det är ett litet pris att betala i jämförelse med fördelarna med keto-dieten.